Заболевания сердечно-сосудистой системы относятся к группе опасных болезней, которые могут стать причиной смерти. Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить, если предпринять ряд профилактических мер. Простые советы, приведенные в данной статье, помогут снизить риск развития болезней сердца.
Знайте свои нормы
Необходимо регулярно проводить измерения таких показателей, как кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и уровень лимфоцитов. Зная свои показатели, можно судить о принадлежности к группе риска и состоянии здоровья.
Следите за питанием
Врачи-кардиологи советуют обращать внимание на свое питание, так как оно помогает сохранить сердце здоровым. Учеными доказано, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и оливкового масла помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. А вот диета с высоким содержанием насыщенных жиров и простых сахаров может увеличить риск развития болезни сердца на 30%.
Регулярно занимайтесь спортом
Специалисты рекомендуют не менее двух с половиной часов в неделю уделять упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом помогают не только снизить риск развития заболеваний сердца, но и защитят от инсульта, диабета, ожирения и многих других опасных болезней.
Научитесь справляться со стрессом
Переживания и стресс негативно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Во время стрессовых ситуаций повышается синтез гормонов, что приводит к учащению сердечных сокращений и повышению артериального давления. Кортизол, который по другому называют гормоном стресса, может вызвать развитие воспалительного процесса, что провоцирует болезни сердца.
Овладейте искусством мыслить позитивно
Положительные эмоции помогают снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Смех способствует укреплению иммунной системы, помогает снять стрессовое напряжение и снижает кровяное давление.
Проводите профилактику с учетом половых различий
Многие женщины, почувствовав первые тревожные симптомы, не обращаются за помощью к специалисту, так как считают их ложными. Однако всегда лучше лишний раз проверить, чем впоследствии жалеть о несделанном. У женщин признаки болезни сердечно-сосудистой системы могут быть незаметными: тошнота, отдышка, боль в спине, нарушение сна, быстрая утомляемость.
Знайте свою наследственность
Изучите истории болезней ваших близких родственников. Хотя заболевания сердечно-сосудистой системы и развиваются из-за неправильного образа жизни и других внешних факторов, но информация о том, что у кто-то из родителей была болезнь сердца, помогает произвести раннюю диагностику и соблюдать профилактические меры.
Особое внимание беременным женщинам
В период беременности у женщины возрастает риск развития болезни сердечно-сосудистой системы, так как повышается уровень артериального давления и уровень сахара в крови.
Регулярно проходите медицинское обследование
Даже если симптомы отсутствуют, но вы знаете о нескольких факторах, которые повышают риск развития болезни сердца, то следует один-два раза в год проходить медицинское обследование, которое позволяет оценить состояние здоровья сердца.
Смотрите также:
.1.jpg)
