ГлавнаяО насСтатьиНовостиКонсультацииЗаболевания

МЕДМЕГАПОРТАЛ.РУ - информационный ресурс с обширной медицинской тематикой, начиная от причин, симптомов, диагностики и методах терапии болезней, и заканчивая данными о дозах, свойствах, действии и способах применения лекарств. Представительницы прекрасного пола почерпнут знания о зачатии, беременности, родах, женских недугах. Мужчины смогут решить проблемы с потенцией, справиться с вредными привычками и зависимостью. Читатели найдут массу сведений о коррекции веса и фигуры, об уходе за телом. Виртуальный прием врачей подскажет, как действовать в трудной жизненной ситуации; к какому специалисту обратиться; как определить диагноз; зачем, как, чем и сколько времени нужно лечиться.

Поиск:




 

Как исправить осанку

Прямая спинаПравильная осанка позволяет сохранять равновесие и дает возможность снять нагрузку с позвоночника за счет того, что распределяет вес на руки и ноги. Идеальной осанкой считается прямое положение спины, разведенные плечи, втянутый живот. Между тем, даже данная самой природой правильная осанка, на протяжение всей жизни нуждается в грамотной поддержке. Как исправить осанку и как поддержать мышцы спины – вот два основных вопроса.

Многие врачи советуют встать перед зеркалом и вытянуться так, чтобы голова, плечевой пояс и ягодицы располагались по одной линии. Если при этом возникают некомфортные ощущения или болезненность, то осанка у человека неправильная и требует исправления.

Правильные осанка и распределение нагрузки поможет человеку устранить боли в спине и в области шеи. Простые упражнения для исправления осанки укрепят мышечную ткань по всей спине. Даже если человек страдает воспалительными процессами в мышцах, упражнения для исправления осанки помогут быстрее справиться с воспалением. Прекрасная осанка достигается при помощи занятий йогой и плаванием, так как при этих видах спорта тренируется мышечная растяжка, улучшая приток крови к мышцам спины.

Как исправить осанку – специальные упражнения

Основное правило выполнения упражнений для того, чтобы исправить осанку – регулярность выполнения. Если делать упражнения время от времени, то никакого стойкого положительного эффекта добиться будет невозможно.

- упражнение для исправления постановки шейных позвонков. Необходимо комфортно сесть на жесткий стул таким образом, чтобы позвоночник был выпрямлен. Стопы плотно прижаты к полу. Подбородок надо вытянуть вперед, не меняя положение головы. Это упражнение для исправления осанки повторить десять раз.

- следующее упражнение необходимо для укрепления верхнего пояса спинных мышц. В положении сидя на стуле необходимо расслабиться и вытянуть торс вверх на сколько это возможно. Лопатки при этом сведены максимально близко.

- данное упражнение предназначено для тренировки мышц лопаток. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, необходимо медленно опускать плечевой пояс, пытаясь держать лопатки как можно более плотно сведенными.

- упражнение, рассчитанное на тренировку мышц брюшного пресса. Кроме осанки такое упражнение прекрасно тренирует живот. Необходимо вдохнуть, при этом втягивая живот. На выдохе живот расслабляется. Упражнение повторяется максимально возможное количество раз.

Упражнения для спины

- плечи разведены в стороны на максимально возможную величину. Необходимо вытянуть руки вверх таким образом, чтобы они располагались параллельно ушам. Согнуть руки в локтевом суставе и завести их за лопатки. Это упражнение для исправления осанки необходимо повторить десять раз, после чего выполняются упражнения для каждой руки отдельно.

- плечевой пояс расправлен, обе руки подняты  и вытянуты в стороны на высоте плеч. В таком положении необходимо находиться десять секунд, затем руки опускаются по бокам туловища. Потом надо снова поднять и  расправить руки, досчитав до десяти секунд. Упражнение повторяется десять раз.

- положить ладони на плечевой пояс и приподнять локтевые суставы. Досчитать до двух секунд, опустить руки. Повторить упражнение максимальное количество раз.

- завести руки назад, взять обеими руками линейку или палку. Палка необходима для надежной фиксации рук и всего положения тела в одной позе. В такой позе продержаться примерно пять минут.

- ноги расставить на ширину плечевого пояса. Руки вытянуть по бокам. Обеими руками делать вращательные движения по ходу часовой стрелки на протяжении нескольких минут. Вернуться в исходную позу.

Соблюдая эти несложные приемы, не требующие много времени, довольно просто исправить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Смотрите также:

 

Новости

Март 2015

Генетически модифицированные продукты вызывают аутизм у будущих поколений

Ученые из Австралии обнаружили, что частое потребление генетически модифицированных продуктов вызывает повреждения ДНК. В будущем это повышает риск аутизма. Исследователи привели пример негативного воздействия. Для борьбы с сорняками сейчас активно используется глифосфат Roundup

подробнее >>

Март 2014

У многодетных женщин риск развития рака в 2 раза ниже

У многодетных женщин риск развития рака в 2 раза ниже

За последние три десятилетия количество случаев развития рака у женщин увеличилось в 3 раза. Одна по некоторым наблюдениям, риск развития онкологического заболевания снижается на 50%, если женщина родила 10 и более детей...

подробнее >>

Март 2014

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь при астме

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь при астме

Диетическое питание, которое основано на употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, по данным нового исследования, может обеспечить защиту от астмы. Это может частично объяснить, почему сокращение употребления свежих фруктов и овощей...

подробнее >>

Все новости

Архитектор Менякин жизнь и творчество

Опрос

Как избавиться от лишнего веса и похудеть?


Вести подвижный образ жизни сжигая калории
Не есть сладкого и мучного
Если есть наследственная предрасположенность к полноте ничего не поможет
Не переедать, есть часто малыми порциями
Диета и спорт
Избегать фастфуда и другой недоброкачественной пищи