ГлавнаяО насСтатьиНовостиКонсультацииЗаболевания

МЕДМЕГАПОРТАЛ.РУ - информационный ресурс с обширной медицинской тематикой, начиная от причин, симптомов, диагностики и методах терапии болезней, и заканчивая данными о дозах, свойствах, действии и способах применения лекарств. Представительницы прекрасного пола почерпнут знания о зачатии, беременности, родах, женских недугах. Мужчины смогут решить проблемы с потенцией, справиться с вредными привычками и зависимостью. Читатели найдут массу сведений о коррекции веса и фигуры, об уходе за телом. Виртуальный прием врачей подскажет, как действовать в трудной жизненной ситуации; к какому специалисту обратиться; как определить диагноз; зачем, как, чем и сколько времени нужно лечиться.

Поиск:




 

Тренировка мышц спины

Правильная осанкаМышцы спины составляют основание, которое поддерживает позвоночник. В свою очередь здоровье позвоночника определяет состояние здоровья всего организма. По этой причине тренировка мышц спины представляется крайне важной. Слабые мышцы спины не в состоянии поддерживать как позвоночник, так и внутренние органы. Поэтому укреплять мышцы спины необходимо. Особенно важна тренировка мышц спины для тех людей, у которых отмечаются нарушения осанки.

Тренировка мышц спины – первое упражнение

Принять положение лежа на спине, ноги немного согните в коленях и разведите в стороны, стопы прижмите к полу, руки в согнутом положении прижмите к груди. Сделав движение-рывок, примите положение сидя, прикоснитесь грудью к бедрам, чтобы руки прошли между разведенных ног. Возвратитесь в исходное положение. В несколько приемов выгните мышцы спины от пола в области груди, руки, согнутые в локтях, должны касаться пола, пальцы рук сожмите в кулак, голову немного опрокиньте. Эти упражнения для спины надо выполнить 5 раз. Темп выполнения медленный, останавливаться нельзя. Для того чтобы сделать упражнения сложнее, можно взять нетяжелые гантели.

Тренировка мышц спины – второе упражнение

Положение - стоя с прямой спиной. Руки сцепите сзади, соединив пальцы рук в замок. Максимально отведите руки от спины, как можно сильнее выгнетесь, вернитесь в исходное положение. Такое упражнение повторите 10 раз.

Тренировка мышц спины – третье упражнение

В положении на четвереньках, немного разведите ноги, руки чуть согните в локтевых суставах. В таком положении по очереди выгибайте и прогибайте мышцы спины. Движения должны делаться в ритме и равномерно. Это упражнение повторять 8 раз. Голова в процессе выполнения упражнения должна находиться на одном уровне с позвоночником. В интервалах между прогибанием спины голова должна находиться в одном положении.

Тренировка мышц спины – четвертое упражнение

В положении стоя, с выпрямленной спиной, немного разведите ноги в стороны, руки сцепите сзади спины в замок. Быстро откиньте голову вперед, пытаясь прикоснуться к груди подбородком. В таком положении необходимо держать тело 6 секунд. В том же положении, запрокиньте голову назад – в таком положении надо держаться 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Упражнение надо повторить 10 раз.

Тренировка мышц спины – пятое упражнение

В положении сидя на полу, расставьте руки сзади, ноги выпрямленные. Приподнимите от пола бедра, посмотрите назад. Выгните спину, дерите тело в таком положении 5 секунд, Вернитесь в исходное положение. Это упражнение нужно выполнить 10 раз.Упражнение на стуле

Тренировка мышц спины – шестое упражнение

В положении сидя на стуле, резко наклонитесь вниз, касаясь грудью коленей. Нетяжелые гантели поднимите в разные стороны максимально высоко, напрягая спинные мышцы. Выполните упражнение 8 раз.

Тренировка мышц спины – седьмое упражнение

В положении сидя на стуле, откиньтесь вниз, в руках гантели. Сгибая руки в локтевом суставе, поднимайте вверх, сводя лопатки. В этом положении замрите. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо выполнить 10 раз. Спина должна быть прямой, стопы нельзя отрывать от пола.

Тренировка мышц спины – восьмое упражнение

В положении лежа на животе, согните локти, ладони смотрят вниз параллельно плечевому поясу. Вытяните руки, отрывая от пола верхний корпус, немного выгибая спину, голова запрокинута назад. В этом положении держите тело 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение надо выполнить 10 раз.

Тренировка мышц спины – девятое упражнение

В положении лежа на животе, упритесь ногами в опору, руки выпрямите над головой. Во время вдоха голову, плечи и руки оторвать от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение 10 раз.

Смотрите также:

 

Новости

Март 2015

Генетически модифицированные продукты вызывают аутизм у будущих поколений

Ученые из Австралии обнаружили, что частое потребление генетически модифицированных продуктов вызывает повреждения ДНК. В будущем это повышает риск аутизма. Исследователи привели пример негативного воздействия. Для борьбы с сорняками сейчас активно используется глифосфат Roundup

подробнее >>

Март 2014

У многодетных женщин риск развития рака в 2 раза ниже

У многодетных женщин риск развития рака в 2 раза ниже

За последние три десятилетия количество случаев развития рака у женщин увеличилось в 3 раза. Одна по некоторым наблюдениям, риск развития онкологического заболевания снижается на 50%, если женщина родила 10 и более детей...

подробнее >>

Март 2014

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь при астме

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь при астме

Диетическое питание, которое основано на употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, по данным нового исследования, может обеспечить защиту от астмы. Это может частично объяснить, почему сокращение употребления свежих фруктов и овощей...

подробнее >>

Все новости

Архитектор Менякин жизнь и творчество

Опрос

Как избавиться от лишнего веса и похудеть?


Вести подвижный образ жизни сжигая калории
Не есть сладкого и мучного
Если есть наследственная предрасположенность к полноте ничего не поможет
Не переедать, есть часто малыми порциями
Диета и спорт
Избегать фастфуда и другой недоброкачественной пищи