ГлавнаяО насСтатьиНовостиКонсультацииЗаболевания

МЕДМЕГАПОРТАЛ.РУ - информационный ресурс с обширной медицинской тематикой, начиная от причин, симптомов, диагностики и методах терапии болезней, и заканчивая данными о дозах, свойствах, действии и способах применения лекарств. Представительницы прекрасного пола почерпнут знания о зачатии, беременности, родах, женских недугах. Мужчины смогут решить проблемы с потенцией, справиться с вредными привычками и зависимостью. Читатели найдут массу сведений о коррекции веса и фигуры, об уходе за телом. Виртуальный прием врачей подскажет, как действовать в трудной жизненной ситуации; к какому специалисту обратиться; как определить диагноз; зачем, как, чем и сколько времени нужно лечиться.

Поиск:




 

Упражнения для крепких коленей

Упражнения для крепких коленейРазличные косметологические процедуры, походы в баню, растирания медом, компрессы помогают снять отеки в области колен и подтянуть кожу. Многие современные процедуры, например обертывание водорослями, помогают похудеть в области коленей на 2-3 см за 1-2 месяца. Однако часто подобное желание женщин вызвано не только стремлением к идеальной фигуре, но и желанием избавиться от болезненных ощущений, так как на колени и на стопы приходится основная нагрузка тела при ходьбе, беге и другой физической активности. Достаточно часто боль в коленях связана с избыточным весом, слабыми суставами и неразвитостью мышц ног. Избавиться от проблемы помогают, например занятия йогой, во время которых прорабатываются все мышцы и суставы ног.

Полезные упражнения для похудения

Уменьшить жировые отложения вокруг коленей в короткие сроки возможно при помощи таких упражнений, как:

Прыжки со скакалкой. Данное упражнение не только помогает убрать жировые отложения с колеей, но также избавиться от лишних сантиметров в области талии, бедер, спины и ягодиц. Выполняя регулярно упражнения со скакалкой вы заметите. Что кожа тела подтянулась и обрела тонус. Прыжки прекрасно дополнят комплекс ежедневных упражнений;

Езда на велосипеде с выпрямленными ногами. Для новичка в езде на велосипеде данное упражнение может показаться сложным, так как при его выполнении необходимо удерживать равновесие. Однако можно выполнять упражнение на велотренажере, в таком случае следить за равновесием не требуется. Выполнение такого вида упражнений для коленей ежедневно в течение пяти минут, позволяет избавиться за 1-2 недели от 2 см жировой прослойки в области коленей;

Приседания. Одно из самых эффективных упражнений не только для коленей, но и для бедер, ягодиц и икроножных мышц. Правильное выполнение данного упражнения позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки. Важно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки были вытянуты вперед, параллельно полу или держаться за талию;

Бег трусцой. Еще одно эффективное упражнение для коленей и похудения всего тела. Пробежки лучше всего проводить в утреннее время до приема пищи или в вечернее по прошествии 3-4 часов после последнего приема пищи, дыхание при беге должно быть глубоким и ровным. Бег трусцой в течение 10-15 минут считается хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помимо того, что можно похудеть на несколько килограмм.

Упражнения для крепких коленейЧтобы результат не заставил себя ждать, рекомендуется выполнять все перечисленные упражнения в комплексе не реже 5 раз в неделю. Дополнительно ускорить похудение помогают сбалансированное питание и косметологические процедуры.

Полезные упражнения для подтяжки кожи

Для того, чтобы колени были красивыми, необходимо не только избавиться от жира, но и подтянуть кожу в области вокруг них. Вот несколько простых упражнений, которые помогают вернуть коже упругость и эластичность:

  • И.П. – ноги вмести, руки отводятся назад, лопатки соединены. В этом положении необходимо сделать три подхода по 30 приседаний так, чтобы руки коснулись пяток. Вначале выполнять такое упражнение для коленей будет довольно сложно, однако его действие будет видно уже через неделю тренировок;
  • И.П. – ноги на ширине плеч, руки упираются о спинку стула или об любую другую опору. Правую ногу поднять под прямым углом в сторону и выполнить 20 махов ногой вверх и вниз, после чего ногу еще 20 раз согнуть и разогнуть в колене, вернуться в исходное положение. Повторить упражнения левой ногой. После выполнения махов в стороны, можно выполнить такие же движения назад и вперед, а для увеличения нагрузки достаточно будет выполнять упражнения, стоя на носках.
  • И.П. – сидя на полу, правая нога согнутая в колене подтягивается к груди, а левая лежит на полу, стопа вертикальна по отношению к полу. Левая нога в таком положении без прогиба в области коленей, поднимается вверх и на протяжении 1 мин удерживается вверху, после чего ноги меняются, и вверху задерживается правая нога. Выполнение такого упражнения для коленей, похудение, при выполнении которого будет происходить и в области бедер, позволит избавиться от жира и подтянуть ноги.  

Смотрите также: