ГлавнаяО насСтатьиНовостиКонсультацииЗаболевания

МЕДМЕГАПОРТАЛ.РУ - информационный ресурс с обширной медицинской тематикой, начиная от причин, симптомов, диагностики и методах терапии болезней, и заканчивая данными о дозах, свойствах, действии и способах применения лекарств. Представительницы прекрасного пола почерпнут знания о зачатии, беременности, родах, женских недугах. Мужчины смогут решить проблемы с потенцией, справиться с вредными привычками и зависимостью. Читатели найдут массу сведений о коррекции веса и фигуры, об уходе за телом. Виртуальный прием врачей подскажет, как действовать в трудной жизненной ситуации; к какому специалисту обратиться; как определить диагноз; зачем, как, чем и сколько времени нужно лечиться.

Поиск:




 

Упражнения в бассейне для беременных

Тренировки в бассейнеУпражнения в бассейне крайне полезны для здоровья женщины. Заниматься плаванием в бассейне полезно и в период вынашивания ребенка. Упражнения в бассейне для беременных помогают расслабиться, снимают нагрузку с позвоночника, позволяют держать под контролем вес. Кроме того, такие упражнения в воде нормализуют работу всех систем и органов, что особенно необходимо в период беременности, когда женщина готовится стать матерью. Упражнения в бассейне для беременных – это целый комплекс тренировок, который был разработан с учетом потребностей и особенностей организма женщины, вынашивающей малыша.

Упражнения в бассейне для беременных – растяжка

Начинать тренировки в бассейне необходимо с упражнений на растяжку, которые как бы подготавливают тело для выполнения дальнейших тренировок. Упражнения на растяжку выполняются у бортика бассейна.

В первую очередь, держась за бортик или за перила, необходимо постараться сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат. Максимальные усилия прикладывать не нужно. Затем, стоя по пояс в воде, необходимо подпрыгнуть, расставляя при этом ноги в стороны.

После этого, по очереди выставляя в сторону каждую ногу, следует постараться присесть на полушпагат.

Упражнения в бассейне для беременных – скручивание

Скручивания лучше всего выполнять, повернувшись лицом к бортику и взявшись за него руками. Необходимо приседать, отталкиваться носками и стараться максимально развернуть туловище в одну, затем в другую сторону.

После этого лечь на спину на воду, придерживаясь за бортик, ногами несколько раз выполнить упражнение велосипед, либо просто сделать несколько ударов прямыми ногами по поверхности.

Упражнения в бассейне для беременных – расслабление

Упражнения для расслабления особенно важны, так как беременные часто испытывают большие нагрузки, связанные с растущим в размере малышом и с изменениями в их собственном организме.

Самый простой способ расслабиться – положить под голову надувную подушку и лечь на воду. Полежать так несколько минут, раскинув руки и ноги. Помогает расслабиться свободное лежание в воде вниз лицом. Для этого необходимо задержать дыхание, погрузится в воду и подвигать конечностями.

Упражнения в бассейне для беременных – групповые тренировкиРасслабление в воде для беременных

Очень эффективно для контроля веса и укрепления всех мышц групповое упражнение ручеек. Для этого несколько женщин должны встать друг за другом и как можно шире расставить ноги. Первая женщина должна проплыть под водой между ногами и встать в конец ручейка. Так по очереди упражнение выполняет каждая беременная в группе.

Упражнения в бассейне для беременных – не дышать

Упражнения, связанные с задержкой дыхания, так же важны для каждой беременной, так как помогают освоить навыки правильного дыхания при родах. Задержки дыхания вы воде тренируют правильно тужиться. Кроме того, ребенок во время таких тренировок адаптируется к условиям кислородного голодания, которое он будет испытывать в момент рождения.

Для этого необходимо подпрыгнуть в воде, поджать ноги и обхватить руками ступни. Колени необходимо развести как можно шире. Погружаясь в воду, следует задержаться дыхание и, всплывая как поплавок, постараться не дышать еще несколько секунд.

Следующее упражнение можно назвать имитацией положения плода в животе мамы. Ноги необходимо согнуть в коленях и подтянуть к себе, ступни скрестить, руки скрестить на груди. Набрав воздух и задержав дыхание, следует погрузиться в воду.

Следует сказать, что занятия в бассейне для будущих мам должны проводиться только под присмотром опытного тренера, который предельно оптимально подберет упражнения для каждой беременной.

Смотрите также:

 

Новости

Март 2015

Генетически модифицированные продукты вызывают аутизм у будущих поколений

Ученые из Австралии обнаружили, что частое потребление генетически модифицированных продуктов вызывает повреждения ДНК. В будущем это повышает риск аутизма. Исследователи привели пример негативного воздействия. Для борьбы с сорняками сейчас активно используется глифосфат Roundup

подробнее >>

Март 2014

У многодетных женщин риск развития рака в 2 раза ниже

У многодетных женщин риск развития рака в 2 раза ниже

За последние три десятилетия количество случаев развития рака у женщин увеличилось в 3 раза. Одна по некоторым наблюдениям, риск развития онкологического заболевания снижается на 50%, если женщина родила 10 и более детей...

подробнее >>

Март 2014

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь при астме

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь при астме

Диетическое питание, которое основано на употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, по данным нового исследования, может обеспечить защиту от астмы. Это может частично объяснить, почему сокращение употребления свежих фруктов и овощей...

подробнее >>

Все новости

Архитектор Менякин жизнь и творчество

Опрос

Как избавиться от лишнего веса и похудеть?


Вести подвижный образ жизни сжигая калории
Не есть сладкого и мучного
Если есть наследственная предрасположенность к полноте ничего не поможет
Не переедать, есть часто малыми порциями
Диета и спорт
Избегать фастфуда и другой недоброкачественной пищи